طريقه عمل رجيم لمده 30 يوم - و نظام غذائي صحي جدا

دلوقتي ناس كتير مننا نفسها تعمل رجيم  و تنقص وزنها بطريقه سليمه  ..

معانا طريقه عمل رجيم لمده 30 يوم  , و إن شاء الله هيكون في فرق كبير و نقص كبير في وزنك و صحه جميله

أولا هيكون نظام غذائي متكامل خلال الفتره دي   ، لكل أنسانه بتحلم بوزن مثالي و رشاقه تتابع معانا الموضوع 

في اليوم الاول بقي    ..

في الافطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول  بالليمون + خيار ..

في الغداء ..

صدر دجاج مشوي مع بصل وجزر و فلفل رومي  + طبق سلاطه + ربع رغيف بلدي ..

في العشاء ..

50 جرام جبنه قريش + طبق سلاطه ..

تاني يوم بقي  ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

في الغداء ..

3ملاعق أرز + طبق كوسه +طبق سلاطه +قطعه لحم مشوي

في العشاء ..

علبه تونه مصفاه + طبق سـلاطة

في اليوم الثالث بقي  ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

في الغداء ..

2 سمك مشوي أو نص كيلو + طبق سلاطة

في العشاء ..

2 حبه فاكهة

في اليوم الرابع بقي  ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون +خيار 

في الغداء ..

نصف دجاج مشوي + طبق سلاطه + بصل مشوي

في العشاء ..

200 جرام زبادي  .. أو كوب زبادي 

في اليوم الخامس بقي ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار 

في الغداء ..

4 ملاعق مكرونه +100 جرام لحم مشوي  + طبق سلاطة

في العشاء ..

كوب لبن خالي من الدسم + حبه فاكهة

في اليوم السادس بقي  ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

في الغداء  ..

طبق تورلي + صدر دجاج + عيش رجيم + طبق سلاطة

في العشاء ..

2 حبه فاكهة

في اليوم السابع بقي  ..

في الفطار ..

1 خبز رجيم + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار

في الغداء ..

100 جرام لحم مشوي + سلاطة + طبق خضار سوتية

في العشاء ..

بيضه مسلوقة + زبادي + حبة فاكهة

في اليوم الثامن بقي ..

في الفطار  ..

1 خبزرجيم  + بيضة مسلوقة + طماطم

في الغداء  ..

7 ملاعق فاصوليا خضراء + 3 ملاعق أرز + طبق سلاطة  + صدر دجاج بدون جلد

في العشاء ..

50 جرام جبنه قريش و خيار و خس + حبة فاكهة

في اليوم التاسع ..

في الفطار ..

1 خبز + بيضه مسلوقه + طماطم

في الغداء ..

طبق ملوخية أو سبانخ + ربع أرنب أو دجاج + طبق سلاطة + نص رغيف بلدي

في العشاء ..

علبة تـونه مصفاه من الزيت و مغسولة بالماء و الخل  + خس و بصل

في اليوم العاشر  ..

في الفطار ..

1 خبز + بيضه مسلوقة  + طماطم

الغداء ..

3 ملاعق مكرونه مطهية في عصير طماطم + 2 قطعه لحم مشوية صغيرة + طبق سلاطة

العشاء ..

2 حبة فاكهة

في اليوم الحادي عشر ..

في الفطار .. 

1 خبز + بيضه مسلوقة + طماطم

في الغداء ..

مسقعه في الفرن + طبق سـلاطة + ربع رغيف بلدي

في العشاء ..

كوب زبادي كبير  ما يقارب ال 200 جرام

في  اليوم الثاني عشر ..

في الفطار ..

1 خبز + بيضة مسلوقة + طماطم

في الغداء ..

2 شريحه بوفتيك مع المشروم وشرائح البصل + 4 ملاعق مكرونه مضاف لها ملعقه زبادي  وريحان + طبق سلاطه

في العشاء ..

كوب زبادي + فاكهة

في اليوم الثالث عشر ..

في الفطار ..

1 خبز + بيضه مسلوقة + طماطم

في الغداء ..

2 شرائح سمك فيلية مطهي في فرن مع كوسه و بصل و طماطم و فلفل رومي  + طبق سلاطة 

في العشاء ..

كوب لبن خالي الدسم  + ثمرة فاكهة

في اليوم الرابع عشر  بقي  .. 

في الفطار  ..

1 خبز + بيضه مسلوقة + طماطم

في الغداء ..

100 جرام كفته مشوية  + طبق سلاطة 

في العشاء  ..

بيضة مسلوقة + كوب زبادي

في اليوم الخامس عشر  ..

في الفطار ..

4 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم

الغداء ..

4 صوابع محشي كوسة  أو فلفل أو بذنجان + طبق سلاطة

عشاء ..
ثمرة فاكهة